パニック障害をヨガで克服!薬に頼らない方法。

YOGA

 私は約3年前にパニック障害、または不安障害と診断をされました。
 普通に暮らしているはずはのに、、と思っていましたが、自分が思っていた以上にストレスを抱えていたようです。
 実際の私のパニック障害の症状と、対処法、克服法をお伝えていきます!

実際のパニック障害の症状。

 一番最初に症状があらわれたのは、夜、何の前触れもなく起こりました。
 突然ふらつく感覚に襲われて、立っていられなくなるような感覚です。腰を下ろして座るのも何だかきつい。横になってみると数分後に、強い不安感と、息苦しさに襲われました。


 「このまま死んでしまうかもしれない。」というほど、死がすぐ目の前にあるようなそんな感覚でした。




そんな恐怖に襲われてしばらく経つと、動機はおさまり、いつもの自分に戻っていました。

 「何だったのか。」

 初めての経験で、訳がわかりませんでした。
 その日から、小さい不安にもドキドキと動悸がするようになり、パニックの予期不安や発作になんども襲われるようになりました。
 

予期不安、パニックが起こりやすいシチュエーション。

 突然その時はやってくるのですが、特に不安になってしまう場所がありました。
 それはズバリ「電車」や「バス」などの逃げ場のない場所

 公共機関を利用し、子どもを連れて出かけることが多かったのでいつも不安になりながら乗るしかありませんでした。電車内の空気が何だか息苦しくて、早く外の空気が吸いたい。と心がざわざわして落ち着きませんでした。

 自宅では大体夜が多かったです。子どもが寝静まって、ひと段落一息つこうと気をぬいた時が多かったように思います。

 人それぞれで不安が起こるシチュエーションが違うかもしれませんが私は大体そんな感じでした。

ヨガのおかげで予期不安までにおさまることができた。その呼吸法とは?

 予期不安という、軽い不安(これからパニックが強くなるぞというようなサイン)から、数分後に強いパニック発作に襲われることが一般的なのですが、私は大体が予期不安までで済ませることができました。

 パニック障害になったのは、私がヨガスクールに通っていた頃。
 そのタイミングがなんとも幸運で、呼吸法を学んでいたのでそれが役に立ちました

4:2:6の呼吸法

 予期不安が始まると、呼吸が浅くなり、息がしずらい状況になりますが、それをどうにか呼吸法を使ってコントロールしたのです。目を閉じて、不安な気持ちをよそに呼吸に意識を向けてひたすらに深い呼吸を続けました。


 落ち着く呼吸法(副交感神経を優位にする呼吸法)があります。

 4(吸う):2(止める):6(吐く)

 この割合で呼吸をすると、だんだんと呼吸も深くなり、緊張した筋肉も緩んでいきますのでオススメです。
 必ずしも、この割合で行わなければいけないわけではありません!
 もし、4:2:6がやりづらければ、とりあえず吸うよりも吐く息の方を長めに吐くことがポイントです。


 それでも、何だか落ち着かない時はポーズをして気をそらしていました(笑)
 「もう絶対あんな恐怖に襲われたくない!!!」という気持ちが強かったので気をそらせるしかなかった。心のざわつきに囚われてしまっては、発作に負けてしまうので、ポーズをして体に意識を向けることでパニック発作までに至らず、予期不安でどうにか治めることができた。
 アーサナと呼吸法、ヨガをすることで、だんだんと気持ちが落ち着いていったのです。

 
 どうしても負けてしまってパニックになってしまう場合もありますが、、
 私は薬に頼りたくなかったし、薬を飲んでもよくなるとは思わなかったので、この呼吸法と共に戦いました。
 

外へ出る。新鮮な空気を吸う。

 電車やバス内で起こってしまってはどうしようもないのですが、家やスーパーなど、外へ逃げることができる状況であれば、窓を開ける。外に出る。散歩する。など、新鮮な空気を吸いに行くことです。

 密集した空気感に敏感に反応してしまいますので、外へ出れる場合は外へ出て散歩をする。景色を見ながら歩く。などとりあえず、ざわつきから気をそらすこと。です。
 

ヨガスタジオに通ってみよう!【時間はかかるが克服できるはず】

 ヨガの呼吸法とアーサナのおかげで、2年はかかりましたが今では克服することができました


 たまにドキドキしたり、予期不安を思い出しすことはありますが、予期不安にまでもいたることなく暮らせています。


 ヨガは、自律神経を整えてくれる。呼吸を深める。呼吸筋をほぐす。などの効果もあるため、パニック障害を持っていた私にちょうどよく、安定剤などの薬も飲まずに済んだのだと思います。
 4:2:6の呼吸法は本当にオススメ!!
 
 また、近くにヨガスタジオがあればぜひ通うことをオススメします。言いづらいかもしれませんが、パニック障害であることを先生に一言伝えておけば、理解してくれますので安心してください。できるだけ薬に頼ることなく、セルフケアで解決することができればより良いですよね。

ホットヨガスタジオ LAVA

ホットヨガスタジオ LAVA さんは、全国430店舗以上展開している大手のホットヨガスタジオです。手ぶら体験レッスンが税込150円とびっくりなお値段。ぜひ体験されてみてください。

自宅でオンラインヨガ

外出が厳しい方は、オンラインのヨガレッスンもオススメですよ。



 一番大切なのは、なぜパニック障害になったのかを理解し、そこから自分を切り離してあげること。強いストレスから断ち切ってあげることです。決して無理をせず、出来るだけストレスから自分を解放してあげてください。

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